14・15ページ 健康・福祉・国保・年金 ------------------------------------------------------------ 教室・講座 ------------------------------------------------------------ 塩エコ・元気運動教室　楽しい未来のためにできること 日時　10月5日月曜日・15日木曜日、午前10時〜11時45分。全2回。 会場　城山地区市民センター(大谷町）。 内容　高血圧予防のため、食事・介護予防運動を実践しながら生活術を楽しく学ぶ。 対象　おおむね65歳以上の人。 定員　先着25人。 申込　9月3日から、直接または電話で、富屋(徳次郎町)　電話　665‐3698へ。 健康経絡つぼ教室　肩こり・腰痛・膝痛のストレッチ 日時　10月22日、11月26日、12月24日、平成28年1月28日、2月25日、3月24日。午前10時30分〜正午。全6回。 会場　ことぶき会館。 対象　市内に在住の60歳以上の人。 定員　抽選15人。 費用　教材費など(実費）。 申込　ことぶき会館に置いてある申込用紙またははがき(教室名・住所・氏名・ふりがな・生年月日・年齢・電話番号を明記)で、9月15日まで(必着)に、直接または送付で、郵便番号　321‐0112屋板町558、ことぶき会館　電話　656‐8792へ。送迎バスについてはお問い合わせください。 シニア世代を豊かにするライフプラン支援講座 日時　9月12・26日土曜日、午前10時〜11時。 会場　市総合福祉センター(中央1丁目）。 内容　「シニア世代を豊かに過ごすためのライフプランの重要性」と題した講座。 対象　おおむね50歳以上の人。 定員　各先着15人。 申込　直接または電話・ファクス(住所・氏名・電話番号を明記)で、みやシニア活動センター　電話　639‐8585、ファクス　639‐8575へ。 糖尿病の改善をしたい人・血糖値が高めな人へ　毎日の食生活を見直そう 日時　10月7・14・21日、午後1時30分〜4時。21日は午前10時〜午後3時。全3回。 会場　雀宮地区市民センター(新富町）。 内容　管理栄養士による糖尿病の改善や食事についての講話とグループワーク、調理実習。 定員　先着20人。 費用　500円程度(食材費）。 申込　直接または電話で、健康増進課(竹林町・保健所内)　電話　626‐1126へ。 健康づくり栄養教室 がん予防の食事 日時　10月2日金曜日午前10時〜午後1時。 会場　市保健センター(ララスクエア宇都宮9階）。 内容　管理栄養士によるがん予防のための講話と調理実習、保健師によるワンポイントアドバイス。 対象　市内在住の人。 定員　先着25人。 費用　500円程度(食材費）。 申込　9月4日午前9時30分から、直接または電話で、市保健センター　電話　627‐6666へ。 素敵なプロポーションを手に入れよう　エクササイズデビュー教室 日時　10月〜平成28年2月の金曜日、午前10時〜10時40分。全15回程度。 会場　市保健センター(ララスクエア宇都宮9階）。 内容 健康づくりに役立つ有酸素運動、筋力トレーニングなどの実技。 対象　市内在住で運動習慣のない20歳〜50歳代の人。 定員　先着40人。 申込　9月4日午前9時30分から、直接または電話で、市保健センター　電話　627‐6666へ。 自分を追い詰めない生き方「分人」という発想 日時　10月25日日曜日午後1時30分〜3時。午後1時開場。 会場　コンセーレ(駒生1丁目）。 内容　平野啓一郎さん(芥川賞受賞作家)による自殺防止に関する講演会。 定員　先着150人。 申込　電話またははがき・ファクス・Eメール(氏名・電話番号・参加人数・講演会を何で知ったのかを明記)で、郵便番号　320‐8508若草1丁目10-6、栃木いのちの電話　電話　622‐7970、ファクス　902‐1030、メールアドレスtid1999@maple.ocn.ne.jpへ。 問い合わせ　保健予防課　電話　626‐1114 9月の家族介護教室 日時・会場・問い合わせ先など　下の表の通り。 対象　要介護高齢者を介護している家族など。 問い合わせ　高齢福祉課　電話　632‐2357 日時　10日木曜日午後1時30分〜3時30分 会場　明保地域コミュニティセンター(鶴田町) 内容　今日から始める口腔ケア 問い合わせ先　地域包括支援センター砥上　電話　647‐3294 日時　10日木曜日午後1時30分〜3時30分 会場　瑞穂野地区市民センター(下桑島町) 内容　認知症 問い合わせ先　地域包括支援センター瑞穂野　電話　656‐9677 日時　11日金曜日午前10時〜正午 会場　陽東地域コミュニティセンター(陽東2丁目) 内容　成年後見制度 問い合わせ先　地域包括支援センター石井・陽東　電話　660‐1414 日時　17日木曜日午前10時〜正午 会場　城東地域コミュニティセンター(城東2丁目) 内容　介護食の上手な使い方 問い合わせ先　地域包括支援センター御本丸　電話　651‐4777 日時　17日木曜日午前10時〜正午 会場　緑が丘地域コミュニティセンター(緑3丁目) 内容　がんばらない介護 問い合わせ先　緑が丘・陽光地域包括支援センター　電話　684‐3328 日時　17日木曜日午後2時〜4時 会場　姿川地区市民センター(西川田町) 内容　介護技術 問い合わせ先　姿川南部地域包括支援センター　電話　654‐2281 日時　25日金曜日午後1時30分〜3時30分 会場　城山地区市民センター(大谷町) 内容　認知症　 問い合わせ先　城山地域包括支援センター　電話　652‐8124 日時　25日金曜日午後1時30分〜3時30分 会場　雀宮地区市民センター(新富町) 内容　おむつの種類・特徴・使用方法とスキントラブル予防法 問い合わせ先　地域包括支援センター雀宮　電話　655‐7080 日時　30日水曜日午前10時〜正午 会場　陽光地域コミュニティセンター(緑5丁目) 内容　がんばらない介護 問い合わせ先　緑が丘・陽光地域包括支援センター　電話　684‐3328 高齢者インフルエンザの自己負担額を変更します 　インフルエンザワクチンが、成分の改良により、これまでより多くのウイルスの感染を予防できるようになりました。これに伴いワクチン価格が値上がりしたことから、10月からの高齢者インフルエンザ予防接種について、医療機関で支払う自己負担額を、1,000円から1,500円に変更します。 問い合わせ　保健予防課　電話　626‐1114 あなたのこころ　元気ですか　気づき　つながる　うつのみや　9月10〜16日は自殺予防週間 　本市の自殺者数は、平成10年以降100人前後で推移していて、平成26年の自殺者数は102人(警察庁発表)でした。これは交通事故死の6倍です。心の疲れは本人には自覚がないことが多く、自覚があっても無理を重ねてしまう傾向があります。まずは、家族や仲間が変化に気付いて声を掛けることが大切です。 ゲートキーパーになろう 　ゲートキーパーとは、悩んでいる人に気付き、声を掛け、話を聞いて、必要な支援につなげ、見守る人のことです。本市では、4つのキーワードとともに、温かい支援の輪を広げ、自殺者を一人でも減らすためにゲートキーパーを養成しています。 パネル展 期間　9月7〜11日、午前8時30分〜午後7時。9月11日は午後3時まで。 会場　市役所1階市民ホール。 家族や仲間を守るゲートキーパー　4つのキーワード 1　気付き　家族や仲間の変化に気付いたら、勇気を持って声を掛けてみましょう。 声掛けの仕方に悩んだら、こんな言葉を掛けてみましょう 眠れている？(2週間以上続く不眠はうつのサイン）。 どうしたの？なんだか辛そうだけど。 何か悩んでいるの？良かったら話してみて。 元気ないけど、大丈夫？ 何か力になれることはない？ 2　傾聴　本人の気持ちを尊重し、耳を傾けましょう。話をじっくり聞き、その気持ちを肯定的に受け止めることが大切です。 その上で、 3　早めに専門家につなぐ 4　寄り添いながら見守る お酒で悩んでいる人へ　断酒例会に参加しませんか 　断酒会とはお酒に悩む人達が互いに理解し合い、支え合うことで問題を解決していく自助グループです。「酒の飲み方がおかしい」「もしかしてアルコール依存症かも」「休みの日は朝から飲んでいる」などでお悩みの人(本人・家族）、一度断酒例会に参加しませんか。 日中例会 日時・会場　9月18日金曜日 午後1時〜3時(毎月1回開催)＝市保健センター。 夜間例会 曜日・会場　毎週火曜日＝平石地区市民センター(下平出町）、毎週水曜日＝西生涯学習センター(西一の沢町）、毎週木曜日＝中央生涯学習センター(中央1丁目）、毎週土曜日＝雀宮地区市民センター(新富町）。 時間　午後7時〜9時。 問い合わせ　保健予防課　電話　626‐1114 フリーダイヤル自殺予防いのちの電話　日時　9月10日木曜日午前8時〜11日金曜日午前8時(24時間)　内容　死にたい・死のうと思っている人や、周囲にこのような人がいるときなどの自殺予防相談フリーダイヤル　電話　0120‐738‐556。問い合わせ　栃木いのちの電話事務局　電話　622‐7970、保健所保健予防課　電話　626‐1114 みんなで語り合おうこころの健康を考える会　日時　9月25日金曜日午後2時30分〜4時　会場　保健所(竹林町)　内容　家族のアルコール問題などで悩んだり、生きづらさを感じたりしている人同士の語り合い　対象　市内在住の人　その他　事前に保健師が面接　申込　電話で、保健予防課　電話　626‐1114へ。 16・17ページ 健康・福祉・国保・年金 ------------------------------------------------------------ 教室・講座 ------------------------------------------------------------ ラジオ体操教室で効果的なラジオ体操を学びませんか 日時　10月8日木曜日午前10時〜11時30分。 会場　市保健センター(ララスクエア宇都宮9階）。 内容　ラジオ体操を効果的に行いたい人へ、正しいラジオ体操第二の講話と実技。 対象　市内在住の人。 定員　先着20人。 申込　9月4日午前9時30分から、直接または電話で、市保健センター　電話　627‐6666へ。　　 ロコモティブシンドロームを予防しよう しっかり貯筋運動教室 日時　10月〜平成28年2月、毎週火曜日と木曜日の2コース。午前10時〜10時40分。各全15回程度。 会場　市保健センター。 内容　体幹や下半身を中心とした筋力運動などの実技。 対象　市内在住の65歳以上の人。 定員　各先着35人。 申込　9月14日午前9時30分から、直接または電話で、市保健センター　電話　627‐6666へ。 目指せ美ボディ　健康アップ教室 日時　10月6・20・27日、午前10時〜11時30分。20日は午後1時まで。全3回。 会場　市保健センター。 内容　健康づくりに必要な運動についての講話と実技、バランス食についての講話と調理実習。 対象　市内在住で運動制限のない40歳〜64歳以下の人。 定員　先着25人。 申込　9月4日午前9時30分から、直接または電話で、市保健センター　電話　627‐6666へ。 医療・健康情報講座　知っておきたい薬の知識 日時　10月6日火曜日午前10時30分〜11時30分。 会場　中央図書館(明保野町）。 内容　薬剤師による、医薬品の正しい使い方などの基礎知識についてのお話。 定員　先着40人。 申込　9月22日午前9時30分から、直接または電話で、中央図書館　電話　636‐0231へ。 国民健康保険被保険者証を9月16日に発送します 　国民健康保険被保険者証の有効期限は9月30日です。10月1日からの被保険者証は9月16日に発送しますので、月末までに被保険者証が届かない場合はお早めにお問い合わせください。また、10月1日以降、保険医療機関などで診察を受けるときは、新しい被保険者証を医療機関に提出してください。なお、社会保険など他の保険に加入している人で国民健康保険の被保険者証が届いた人は、国民健康保険脱退の手続きが必要です。社会保険などの被保険者証をお持ちの上、保険年金課(市役所1階A14窓口)各地域自治センター・地区市民センター・出張所へ。 問い合わせ　保険年金課　電話　632‐2320 在宅介護を支援します　紙おむつの購入費を支給 内容　在宅の要介護者が使用する、紙おむつ・尿取りパッドの購入費について、1カ月当たり5500円を限度に、その9割または8割(介護保険負担割合証に基づく)を支給。 対象　要介護1〜5の認定を受けている人。 　ただし、介護保険施設や病院に入所・入院している間に購入したものは対象外。 申込　高齢福祉課(市役所2階）、各地域自治センター・地区市民センター・出張所に置いてある申請書(市ホームページからも取り出し可)に必要事項を書き、領収書(本人の氏名とただし書きに「大人用紙おむつ」と明記)を添えて、直接または送付で、郵便番号　320‐8540市役所高齢福祉課へ。 その他　8月から申請書の様式を変更しています。 問い合わせ　高齢福祉課　電話　632‐2906 そのせき、結核ではありませんか　9月24〜30日は結核予防週間 　結核の初期症状は風邪の症状によく似ているため、見逃されてしまうことが多くあります。また、高齢者では、せきやたんなどの風邪症状が現れないこともあります。 結核はどうやって感染するのでしょうか 　結核は「結核菌」を吸い込むことで主に肺に炎症を起こす病気です。重症の結核患者がせきなどをした時に飛び散る結核菌を吸い込むことで感染します。ただし、感染しても免疫が働くため、発病するのは10人に1人程度です。また感染して1・2年で発病する場合と、何年も経って身体が弱ってきたときに眠っていた結核菌が目を覚まし発病する場合があります。イラスト1のような症状が見られたら、早めに医療機関を受診しましょう。 結核は現代の病気です 　医療の進歩や生活水準の向上により、薬を飲めば完治できる時代になりました。しかし、今でも1日約60人が新たに結核と診断され、約5人が命を落としており、日本最大の感染症といわれています。本市でも、毎年約50人が新たに結核と診断されています。 高齢者は要注意 　高齢者は若い頃に結核の流行を経験し、すでに結核菌に感染している人が多く、眠っていた結核菌が目を覚まして発病するケースが増えています。本市の結核患者も70歳以上が半数以上を占めています。体力や抵抗力が低下する高齢者は特に注意が必要です。 結核の予防のためのポイント 　普段から健康的な生活を心掛け、免疫力を高めておくことが重要です(イラスト2）。また抵抗力の弱い乳児は、結核に感染すると重症になりやすいため、予防するためにはBCG接種が有効です。 問い合わせ　保健予防課　電話　626‐1114 イラスト1　こんな症状ありませんか せきが2週間続く たんが出る 急に体重が減る 体がだるい イラスト2　予防のポイント 睡眠を十分に取る 適度に運動する バランスの取れた食事 たばこを吸わない 年に一度の健康診断 健康診査 1年に1回健康診査を受診しましょう 　生活習慣病などの早期発見・治療のために、健康診査やがん検診を実施しています。特定健康診査を受診する人は、それぞれが加入している医療保険者からの通知などで、健診の受け方についてご確認ください。 個別健診 申込　受診する前に医療機関へお問い合わせください。 集団健診(地区健診) 10月特定健康診査・健康診査・各種がん検診(乳がん・子宮がんは除く) 申込　 電話で、(1)〜(10)健康増進課　電話　626‐1129(11)上河内保健センター　電話　674‐8787(12）(13)河内保健センター　電話　673‐6337へ。 会場　(1)市保健センター 注　無料駐車場はありません。 注　自転車は立体駐車場1階屋内駐輪場をご利用ください。 期日・受付時間　3日土曜日〜5日月曜日・8日木曜日・10日土曜日・11日日曜日・13日火曜日・17日土曜日〜19日月曜日・23日金曜日〜27日火曜日・29日木曜日〜31日土曜日、午前9時〜 会場　(2)市医療保健事業団健診センター(竹林町) 期日・受付時間　15・29日木曜日、午前9時〜 会場　(3)清原地区市民センター 期日・受付時間　1日木曜日・17日土曜日・27日火曜日、午前9時〜 会場　(4)瑞穂野地区市民センター 期日・受付時間　13・20日火曜日、午前9時〜 会場　(5)国本地区市民センター 期日・受付時間　1日木曜日・9日金曜日・21日水曜日、午前9時〜 会場　(6)姿川地区市民センター 期日・受付時間　5日月曜日・26日月曜日・28日水曜日、午前9時〜 会場　(7)雀宮地区市民センター 期日・受付時間　2日金曜日午前9時〜 会場　(8)県体育館 期日・受付時間　8日木曜日・19日月曜日・29日木曜日、午前9時〜 会場　(9)東市民活動センター 期日・受付時間　19日月曜日午前9時〜 会場　(10)南市民活動センター 期日・受付時間　30日金曜日午前9時〜 会場　(11)上河内保健センター 期日・受付時間　22日木曜日午前9時〜 会場　(12)河内保健センター 期日・受付時間　7日水曜日・25日日曜日、午前9時〜 会場　(13)岡本コミュニティプラザ 期日・受付時間　5日月曜日午前9時〜 10月乳がん検診(マンモグラフィ検査・視触診)・子宮がん検診 対象　乳がん検診は40歳以上で、昨年度受診していない人。ただし、30歳代の人は視触診のみ受診することができます。子宮がん検診は20歳以上の人。 託児付き検診は、託児の必要な子どもがいる人が優先。 申込　電話で、(1)〜(9)健康増進課　電話　626‐1129(10)河内保健センター　電話　673‐6337へ。 会場　(1)市保健センター 期日・受付時間　27日火曜日午後0時30分〜 会場　(2)市医療保健事業団健診センター 期日・受付時間　15日木曜日午後1時30分〜と2時30分〜 会場　(3)清原地区市民センター 期日・受付時間　1日木曜日・17日土曜日、午後2時〜 会場　(4)瑞穂野地区市民センター 期日・受付時間　13日火曜日午後2時〜 会場　(5)国本地区市民センター 期日・受付時間　1日木曜日午後2時〜 会場　(6)姿川地区市民センター 期日・受付時間　5日月曜日・26日月曜日・28日水曜日、午後2時〜 会場　(7)雀宮地区市民センター 期日・受付時間　2日金曜日午後2時〜、7日水曜日午前9時〜 注　7日のみ託児付き検診 会場　(8)東市民活動センター 期日・受付時間　19日月曜日午後2時〜 会場　(9)南市民活動センター 期日・受付時間　30日金曜日午後2時〜 会場　(10)河内保健センター 期日・受付時間　7日水曜日午後2時〜 10月乳がん検診(マンモグラフィ検査) 対象　乳がん検診は40歳以上で、昨年度受診していない人。注　検査後、後日医療機関で視触診の検査が必要です。 申込　電話で、健康増進課　電話　626‐1129へ。 会場　市保健センター 期日・受付時間　3日土曜日〜5日月曜日・8日木曜日・10日土曜日・13日火曜日・17日土曜日・19日月曜日・23日金曜日・25日日曜日・30日金曜日・31日土曜日、午後1時〜と2時〜 会場　市医療保健事業団健診センター 期日・受付時間　7日水曜日・14日水曜日・29日木曜日、午後1時30分〜と2時30分〜 健診受診時の注意 受診する際には、必ず受診券と健康保険証をお持ちください。お持ちでないと受診できません。 満70歳以上の人、後期高齢者医療制度加入者、生活保護受給者、市民税非課税世帯の人は無料です。 詳しくは、健康づくりのしおりをご覧ください。 問い合わせ　健康増進課　電話　626‐1129 難病医療生活相談会　日時　9月15日火曜日午後1時30分〜3時30分　会場　保健所(竹林町)　内容　「飲み込みづらさを感じたら」と題した言語聴覚士による講演・個別相談　対象　神経難病患者とその家族他　定員　先着30人　申込　電話で、保健予防課　電話　626‐1114へ。 シニア向け始動セミナーと交流会　日時　9月24・25日、10月23日、11月27日。午後1時30分〜4時40分。9月24日は午後4時まで。全4回　会場　下野新聞NEWS CAFE(ニュースカフェ・江野町)　内容　得意分野を中小企業で生かしたいというシニアを対象に、第2のキャリアプランを考えるセミナーと交流会　対象　おおむね50歳以上で、ひとつの分野で10年以上の経験者　申込　電話で、ティビィシィ・スキヤツト「とちぎ人材コーディネートセンター」　電話　651‐5633へ。 18ページ 健康・福祉・国保・年金 ------------------------------------------------------------ お知らせ ------------------------------------------------------------ お済みですか　高齢者等地域活動支援ポイント事業のポイント交換 　平成26年10月〜平成27年3月に高齢者等地域活動支援ポイント事業に参加し、取得したポイントは、市の施設利用券やバスカードなどへの交換、ボランティア団体などへの寄付、介護保険料への納付に充てるなどの交換申請をすることができます。ポイント交換申請の受け付け期限が迫っていますので、交換が済んでいない人は早めに申請してください。 申込　ボランティアセンター(市総合福祉センター内)に置いてあるポイント交換申請書に必要事項を書き、平成26年度のポイント台帳を添えて、9月30日(消印有効)午後5時までに、直接または郵送で、郵便番号　320‐0806中央1丁目1-15、ボランティアセンターへ。なお、65歳以上の人が申請する場合は、介護保険証に記載されている被保険者番号を申請書に必ず記入してください。 その他　平成26年度に取得したポイントの交換は、今回のポイント交換申請受付期間内に申請できない場合、平成28年4〜9月に再度申請を受け付けます。 問い合わせ　ボランティアセンター　電話　614‐8011、高齢福祉課　電話　632‐2903 簡単・便利な口座振替キャンペーン実施中 期間　9月30日まで。 内容　新規に口座振替を申し込んだ人の中から、抽選で本市特産品などを進呈。 対象　次の全てに当てはまる人。(1)国民健康保険税の口座振替を新規申し込みする(2)国民健康保険税に未納がない。 申込　通帳・銀行届出印・保険証または納税通知書をお持ちの上、市内に本・支店のある金融機関または保険年金課(市役所1階A15窓口)へ。保険年金課では、キャッシュカードだけで簡単に申し込むことができます。なお、年金から国民健康保険税を差し引いている人は、「納付方法変更申出書」を保険年金課へ提出してください。 その他　商品の発送をもって当選者の発表とします。 問い合わせ　保険年金課　電話　632‐2313 市保健センターで骨と関節の日記念行事 期日　10月11日日曜日。 会場　市保健センター(ララスクエア9階）。 1　骨量測定 時間　午後1時〜4時。 対象　市内在住の30歳以上の人。 定員　先着150人。 申込　往復はがきの往信に、住所・氏名・年齢・電話番号を、返信に郵便番号・住所・氏名を書き、9月25日(消印有効)までに、郵便番号　329‐1233高根沢町宝積寺2384-37、県整形外科医会事務局へ。 2　健康相談 時間　午後1時〜4時。 内容　整形外科医による整形外科全般の相談。　 3　健康講座 時間　午後1時30分〜2時30分。 内容　星野雄一先生(とちぎリハビリテーションセンター所長)による「ロコモの新展開」と題した講座。 問い合わせ　倉持整形外科宝積寺　電話　675‐0033、市保健センター　電話　627‐6666 認知症の人やその家族が安心して暮らすことができる地域づくりを目指して 　9月21日は世界アルツハイマーデー、9月13日〜10月4日は市みんなで考える認知症月間です。認知症に対する正しい理解の普及・啓発のためのイベントを開催します。 1　世界アルツハイマーデー記念講演会「地域で支える認知症　病気の理解、家族支援、そして地域包括ケアについて」 日時　9月23日水曜日･祝日午後2時〜4時　会場　とちぎ健康の森(駒生町)　内容　松本一生さん(松本診療所ものわすれクリニック理事長)による、｢認知症の人やその家族が地域で安心して暮らせるにはどうしたらよいか｣についての講演会　定員　先着120人。 2　認知症サポーター養成講座「できることからやってみよう　認知症サポーターのすゝめ」 日時　9月26日土曜日午後2時〜4時　会場　河内総合福祉センター(白沢町)　内容　認知症の人やその家族を温かく見守る応援者「認知症サポーター」になるための認知症サポーター養成講座と、受講者全員参加型の寸劇体験など。受講後、認知症の人を支援する目印としてオレンジリングを配布　定員　先着100人。 対象　市内に在住か通勤通学している人。 申込　総合案内(市役所1階）、高齢福祉課(市役所2階）、各地域自治センター・地区市民センター・出張所に置いてある申込用紙に必要事項を書き、直接または電話・ファクスで、高齢福祉課　電話　632‐2332、632‐3040へ。 3　宇都宮市みんなで考える認知症月間パネル展・相談会 日時　9月14〜18日。パネル展は午前8時30分〜午後7時。18日は午後4時まで。相談会は午前10時〜午後2時会場　市役所1階市民ホール。 問い合わせ　高齢福祉課　電話　632‐2904 市食育推進会議委員募集　市民の皆さんの健全な食生活の実現を目指し、食育を推進するに当たって、広く意見をいただくため、委員を募集します。任期　2年間程度　内容　年1回程度開催する会議に出席して意見を述べる対象　市内に引き続き1年以上在住していて、申込時に20歳以上の人。市の他の付属機関などの委員になっている人や公務員を除く　募集人数　2人　選考　応募書類による審査と面接　その他　申込期限は9月30日。申し込み方法など、詳しくは、健康増進課　電話　626‐1126へ。 19ページ ------------------------------------------------------------ 健康増進普及月間 ------------------------------------------------------------ 9月は健康増進普及月間・食生活改善普及運動の重点期間です あなたは大丈夫？こんな生活していませんか 休みの日には、家でゴロゴロしている 喫煙をしている 仕事で帰りが遅く夕食の時間も遅い 間食の量が多い 歩ける範囲も車で外出する 買い物先などの駐車場で建物の近くに停車する ファーストフードなど偏った食生活 麺類はスープも全て飲む このような生活を続けていると、内臓脂肪が過剰にたまりやすくなり、生活習慣病にかかりやすくなります。生活習慣病は、運動習慣や食生活などの日常生活と深く関連しています。健康の保持・増進のためには、運動や食生活などで健康的な生活習慣を確立し、定期的に健康診査を受診して早めに異常を発見することが大切です。いつまでも元気に自分らしく生活できるよう自分に合った健康づくりに取り組んでみませんか。 1に運動　2に食事　しっかり禁煙　最後にクスリ ポイント1 プラス+10分　今より多く体を動かそう 　運動習慣のない人が、突然運動に取り組むのは難しいでしょう。そんな時は「ながら運動」をお勧めします。通勤や外出時に息が弾む程度の早歩きをする、自転車通勤にする、掃除や洗濯をいつもよりキビキビ行う、近くのスーパーに歩いて買い物に行くなど、今より10分多く体を動かしましょう。 ポイント2 プラス+1皿　今より多く野菜を取ろう 　偏食や食べ過ぎなどの乱れた食生活が続くと、生活習慣病を招く恐れがあります。多くの人は、野菜摂取量が不足しています。今よりもプラス1皿（約70グラム）の野菜を食べることで理想的な食生活に近づきます。バランスの良い食生活を心掛け、1日に350グラム（1日に5皿程度）を目安においしく野菜を食べましょう。 ポイント3 みんなで考えようたばこの煙0 　たばこの煙には、ニコチンやタールなど200種類以上の有害物質が含まれています。そのため、がんや心臓病などを発症しやすくなります。また、たばこの煙は周囲の人の健康にも大きな影響を与えます。特に、赤ちゃんや子どもは自分の意思で周囲のたばこの煙を避けることができません。家族、社会全体の協力が必要です。 ポイント4 年に1回受けよう　健康診査 生活習慣病を早めに発見するためには、定期的な健康診査の受診が有効です。特に特定健診（注　特定検診は、各自が加入する健康保険証の発行元の医療保険者が実施します。）は、自覚症状がほとんどないメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を発見するための健康診査です。メタボリックシンドロームや、そのリスクが高いと判定された時には、生活習慣などの見直しについて専門家から助言を受けることができます。 この特集についての問い合わせは、健康増進課　電話　626-1126へ。