4ステップで働く人の健康づくり

4ステップの進め方

• ステップ1から4を繰り返しながら、健康づくりを継続していきます。
• ステップ4で行った取組の効果を、ステップ1の健診結果（次年度）の変化で確認します。

ステップ1　健診・がん検診を受けましょう

自分の健康状態をチェックすることが元気に働き続ける第一歩です。

生活習慣病の予防やがんの早期発見・早期治療のために健診（検診）を受けましょう。

定期的に健診を受診をすることは、食生活や運動習慣などの自分の生活習慣を見直せるチャンスです。がんは早期発見・早期治療が重要です。健診やがん検診の詳細については下記のページをご覧ください。　

• 健康づくり基本情報

ステップ2　自分の健康状態を知りましょう

健診結果を確認していますか。普段は目では見えない自分の健康状態を健診結果から知ることができます。

健診結果の見方 

異常なし	良い生活習慣をこれからも続けましょう。定期的に健診を受け、検査数値の推移を見るように心掛けましょう。
要経過観察	大きな異常はありませんが、基準値から外れた値です。次回健診での数値の改善を目指し、食事量や内容の見直しや運動を取り入れるなどの生活習慣を改善する取り組みをしてみましょう。
要精密検査	疑わしい部分が認められるので、もう少し詳しく調べる必要があります。病気の有無について正確に調べるため、早いうちに医療機関を受診しましょう。

• 検査項目の見方 　

検査項目		基準値	検査からわかること
身体計測	肥満度（BMI）	18.5～24.9	肥満かどうかを判断する体格の指標です。体重（キログラム）÷｛身長（メートル）×身長（メートル）｝
	腹囲	男性：85センチメートル未満 女性：90センチメートル未満	内臓脂肪の蓄積の程度をみます
血圧	最高血圧（収縮期）	130未満	循環器系の異常（脳卒中、心臓病など）を知る手がかりとなります
	最低血圧（拡張期）	85未満
脂質	中性脂肪	150未満	中性脂肪が高くなると、動脈硬化の原因になります
	HDLコレステロール	40以上	動脈硬化を予防する作用があります
	LDLコレステロール	120未満	動脈硬化の原因になります
血糖	空腹時血糖	100未満	血液中のブドウ糖の量を測定します 血糖値が高くなると、糖尿病が疑われます
	HbA1c（NGSP値）	5.6未満	過去1～3か月の血糖の状態を知ることができます
肝機能	AST（GOT）	30以下	心筋、肝臓、骨格筋、腎臓などの臓器に含まれる酵素です これらの臓器に異常が起こると変化が現れます
	ALT（GPT）	30以下	主に肝臓に障がいが起こると変化します 肝炎や脂肪肝などの場合に高くなります
	γ-GT（γ-GTP）	50以下	肝臓などの臓器に含まれる酵素です アルコール性肝障がいで数値が高くなります
腎機能	eGFR	45未満	腎臓が老廃物を排泄する能力を調べます

　（注意）基準値は目安であり、医療機関や健診機関によって多少の違いがあります。異常値が出た場合などの詳細については医師へご相談ください。

出典：厚生労働省「標準的な健診・保健指導プログラム」

健診結果で「要精密検査」だった場合は必ず早めに受診することが重要です。

もし、受診せずに放置していると、生活に様々な影響が出る可能性があります。

 

例えば、血糖値が高い状態を放置すると

ステップ3　自分の健康課題・対応方法を知ろう

健診結果などから自分の健康課題や課題を解決するための生活習慣改善の方法を知りましょう。

• 保健師や栄養士などの専門職に相談し、健診結果などから自分の生活習慣の課題や生活習慣の改善方法のアドバイスをもらいましょう。

主な相談窓口

• お勤め先の会社の産業医、保健師、看護師など
• 加入している医療保険の保険者（全国健康保険協会や健康保険組合など）
• 宇都宮市の保健師や栄養士など

相談窓口は以下のページの「ステップ2　自分の健康状態を知る、ステップ3　自分の健康課題・対応方法を知る」をご覧ください。

• 働く人の健康づくりを応援するサービス

ステップ4　健康づくりをスタート

ステップ3で受けたアドバイスを参考に、食生活や運動の取組を始めてみましょう。

食生活や運動など、できることから取り組んでみましょう。

「働く人におすすめ健康情報」で具体的な取組内容をチェックしてみましょう。

• 働く人におすすめ健康情報