「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント
熱中症予防×コロナ感染防止で「新しい生活様式」を健康に!
「新しい生活様式」とは、新型コロナウイルス感染防止の3つの基本である、(1)身体的距離の確保(2)マスクの着用(3)手洗いや、「3密(密集、密接、密閉)」を避ける等の対策を取り入れた日常生活のことです。
今夏は、これまでとは異なる生活環境下で迎えることとなりますが、一方で、例年以上に熱中症にも気をつけなければなりません。
マスクを着けると皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気づかないうちに脱水になるなど、体温調整がしづらくなってしまいます。暑さを避け、水分を摂るなどの「熱中症予防」と、マスク、換気などの「新しい生活様式」を両立させましょう。
1 適宜マスクをはずしましょう
- 気温・湿度の高い中でのマスク着用は要注意
- 屋外で人と十分な距離(2m以上)を確保できる場合には、マスクをはずす
- マスクを着用している時は、負荷のかかる作業や運動を避け、周囲の人との距離を十分とった上で、適宜マスクをはずして休憩を取りましょう。
2 暑さを避けましょう
- エアコンを利用する等、部屋の温度・湿度をこまめに確認しましょう。
- 感染予防のため、換気扇や窓開放によって換気を確保しつつ、室温を調整しましょう。
- 暑い日や時間帯を避け、無理のない範囲で活動しましょう。
- 涼しい服装を心掛け、外に出る際は日傘や帽子を活用しましょう。
- 急に暑くなった日や、久しぶりに暑い環境で身体を動かす際には特に注意が必要です。
3 こまめに水分補給しましょう
- のどが渇く前に水分補給
- 1日あたり1.2リットルを目安に
- 大量に汗をかいた時は塩分も忘れずに
4 日頃から健康管理をしましょう
- 日頃から体温測定、健康チェック
- 体調が悪いと感じた時は、無理せず自宅で静養
5 暑さに備えた体作りをしましょう
- 熱くなり始めの時期から適度に運動を
- 「やや暑い環境」で「ややきつい」と感じる強度で毎日30分程度の運動で、汗をかく練習をしましょう。
- 水分補給を忘れずに、無理のない範囲で動きましょう
高齢者、子ども、障がい者の方々は、熱中症になりやすいので十分に注意しましょう、3密(密集、密接、密閉)を避けつつ、周囲の方からも積極的な声かけをお願いします。
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このページに関するお問い合わせ
宇都宮市保健所 健康増進課
電話番号:028-626-1126
住所:〒321-0974 宇都宮市竹林町972
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