毎日朝ごはんを食べましょう

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ページID1004714  更新日 令和6年3月8日

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毎日朝ごはんを食べましょう

朝食には、体温を上げ、脳の働きを活発にする効果があり、1日の活動のエネルギー源になります。また、規則正しい生活リズムを作る上でも朝食は重要です。
家族揃って、朝食をしっかり食べて、いきいきした生活を送りましょう。

朝食をおいしく食べる工夫

  1. 朝、30分早く起きましょう
  2. 夜遅くに、夕食や夜食を食べ過ぎないようにしましょう

何を食べればいいの

ステップ1
まず、何かを食べましょう

ごはん、パン、牛乳、ヨーグルト、チーズ、バナナ、りんご、野菜ジュースなど

ステップ2
組み合わせて食べましょう

ごはん、パンなどの主食と納豆、魚の缶詰、卵、ハム、チーズ、のり、トマト、野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バナナ、市販のお総菜、前日の残りのおかずなどを組み合わせて食べましょう

ステップ3
ひと手間かけて作ってみましょう

おにぎり、ピザトースト、サンドイッチ、焼魚、目玉焼き、ボイルウインナー、みそ汁、サラダなど

ステップ4
主食、主菜、副菜をそろえましょう

主食(ごはん、パン、めんなど)と主菜(魚、肉、卵、大豆製品を使った料理)と副菜(野菜、きのこ、海藻を使った料理)をそろえて食べましょう。

このページに関するお問い合わせ

宇都宮市保健所 健康増進課 健康づくりグループ
電話番号:028-626-1126 ファクス:028-627-9244
住所:〒321-0974 宇都宮市竹林町972
お問い合わせは専用フォームをご利用ください。