毎日朝ごはんを食べましょう
毎日朝ごはんを食べましょう
朝食には、体温を上げ、脳の働きを活発にする効果があり、1日の活動のエネルギー源になります。また、規則正しい生活リズムを作る上でも朝食は重要です。
家族揃って、朝食をしっかり食べて、いきいきした生活を送りましょう。
朝食をおいしく食べる工夫
- 朝、30分早く起きましょう
- 夜遅くに、夕食や夜食を食べ過ぎないようにしましょう
何を食べればいいの
- ステップ1
- まず、何かを食べましょう
ごはん、パン、牛乳、ヨーグルト、チーズ、バナナ、りんご、野菜ジュースなど
- ステップ2
- 組み合わせて食べましょう
ごはん、パンなどの主食と納豆、魚の缶詰、卵、ハム、チーズ、のり、トマト、野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バナナ、市販のお総菜、前日の残りのおかずなどを組み合わせて食べましょう
- ステップ3
- ひと手間かけて作ってみましょう
おにぎり、ピザトースト、サンドイッチ、焼魚、目玉焼き、ボイルウインナー、みそ汁、サラダなど
- ステップ4
- 主食、主菜、副菜をそろえましょう
主食(ごはん、パン、めんなど)と主菜(魚、肉、卵、大豆製品を使った料理)と副菜(野菜、きのこ、海藻を使った料理)をそろえて食べましょう。
関連情報
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宇都宮市保健所 健康増進課 健康づくりグループ
電話番号:028-626-1126 ファクス:028-627-9244
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