毎日朝ごはんを食べましょう

毎日朝ごはんを食べましょう

朝食には、体温を上げ、脳の働きを活発にする効果があり、1日の活動のエネルギー源になります。また、規則正しい生活リズムを作る上でも朝食は重要です。
家族揃って、朝食をしっかり食べて、いきいきした生活を送りましょう。

朝食をおいしく食べる工夫

1. 朝、30分早く起きましょう
2. 夜遅くに、夕食や夜食を食べ過ぎないようにしましょう

何を食べればいいの

ステップ1

まず、何かを食べましょう

ごはん、パン、牛乳、ヨーグルト、チーズ、バナナ、りんご、野菜ジュースなど

ステップ2

組み合わせて食べましょう

ごはん、パンなどの主食と納豆、魚の缶詰、卵、ハム、チーズ、のり、トマト、野菜ジュース、牛乳、ヨーグルト、バナナ、市販のお総菜、前日の残りのおかずなどを組み合わせて食べましょう

ステップ3

ひと手間かけて作ってみましょう

おにぎり、ピザトースト、サンドイッチ、焼魚、目玉焼き、ボイルウインナー、みそ汁、サラダなど

ステップ4

主食、主菜、副菜をそろえましょう

主食（ごはん、パン、めんなど）と主菜（魚、肉、卵、大豆製品を使った料理）と副菜（野菜、きのこ、海藻を使った料理）をそろえて食べましょう。